Sono na Adolescência: Recomendações e Hábitos Saudáveis

UNICAMP/HC - Hospital de Clínicas da Unicamp - Campinas (SP) — Prova 2025

Enunciado

Em relação aos hábitos saudáveis na adolescência, é correto:

Alternativas

1. A) Os adolescentes devem dormir de sete a oito horas por dia.
2. B) Os adolescentes devem dormir a tarde pelo menos uma hora para reporem suas energias.
3. C) Os adolescentes podem ficar até quatro horas usando mídia, desde que não sejam videogames.
4. D) Os adolescentes devem dormir entre oito e dez horas, devendo ir dormir entre 20h-22h.

Pérola Clínica

Adolescentes = 8 a 10 horas de sono por noite + Higiene do sono rigorosa.

Resumo-Chave

O atraso fisiológico da fase do sono na puberdade exige orientações sobre horários regulares e limitação de telas para garantir o desenvolvimento saudável.

Contexto Educacional

O sono é um pilar fundamental do desenvolvimento na adolescência, período marcado por intensas transformações neurobiológicas. Durante o sono, ocorre a consolidação da memória e a liberação de hormônios essenciais, como o hormônio do crescimento (GH). A higiene do sono deve ser incentivada, incluindo a manutenção de horários regulares mesmo nos fins de semana e a redução da exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir, que inibe a produção de melatonina. Dormir entre 8 e 10 horas é a meta terapêutica para prevenir transtornos de humor e metabólicos.

Perguntas Frequentes

Quantas horas um adolescente deve dormir?

A National Sleep Foundation e a Academia Americana de Medicina do Sono recomendam que adolescentes de 13 a 18 anos durmam entre 8 e 10 horas por noite para manter a saúde física e mental ideal.

O que é o atraso de fase do sono?

É uma mudança biológica no ciclo circadiano durante a puberdade, onde a secreção de melatonina ocorre mais tarde, fazendo com que o adolescente sinta sono naturalmente mais tarde da noite.

Quais os riscos da privação de sono no adolescente?

A privação de sono está associada a déficits de atenção, baixo desempenho escolar, irritabilidade, maior risco de depressão, obesidade e maior propensão a comportamentos de risco.

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